trening domowy

Mam 16 lat i gdy byłem młodszy dużo chorowałem, nie chodzilem na WF itp... teraz odbija sie to lekką nadwagą ( mam 178cm i 73 kg ) i dość słabymi mięśniami Ostatnio wziałem się na robienie pompek Obecnie robie codziennie 5 serii po ok. 25 pompek ( przerwy po 30min-1h ) I chcialbym otrzymać od was pomoc ile serii pompek robic w ilu minutowych [...]

Witam! Poniewaz od tego roku szkolnego nie mam czasu chodzic regularnie na silownie, zostalem zmuszony by chociarz czesc partii miesni cwiczyc w domu. Kupilem wiec sztangielkie 15kg, zeby chociarz cwiczyc biceps,triceps i przedramie. Moje prosba... czy moglby ktos mi poradzic jak cwiczyc w domu majac neistety tylko ten sprzet? Narazie moim celem [...]

Witam, mam 21 lat, 180 cm wzrostu i 82 kg wagi. Postanowiłem wraz z nadejściem kwietnia zadbać o siebie i zacząć ćwiczyć. Kupiłem uchwyty do pompek oraz hantle. Mój trening wygląda następująco: - 5 serii po 10 pompek na uchwytach (2min przerwy między seriami) - 5 serii po 10 razy hantlą na rękę ( także 2min przerwy) - bieganie 2-2,5km - a6w [...]

Witam mam pytanie do doświadczonych ludzi. Narazie nie mam kasiorki na siłke i chciałbym coś robić poza treningiem BJJ 2 razy w tygodniu. Chciałbym polepszyć swoją siłę w domu i troche zrzucić Masy tylko co trenować i jak rozpalnować które mięsnie kiedy do dyspozycji mam 2 hantle z wymiennym ciężarem -.- Wiem troche żałosne ale cóż napewno chyba [...]

[...] mam dostępu do siłowni a mam w domu sztange, hantle i drążek to czy to coś pomoże żebym przytył czy raczej nie za bardzo? Mam tu na myśli ćwiczenia typu hantle, drążek, pompki, brzuszki, sztanga itd... Czy do przytycia niezbędna jest siłownia? A jak starczy to czy pomoglibyście mi ułożyć taki "trening" z tym, co mam? Z góry dziękuje i pozdrawiam.

Co uważacie o następującym treningu: 3-4 razy w tygodniu: trening obwodowy jak na treningu sztuk walki, mianowicie jakieś 60 minut non stop praca, między innymi ćwiczenia w następującej kolejności: brzuszki 20x podciąganie nachwytem 6-12x pompki 10-15x wyciskanie sztangielek bokiem 6 kg 15x przysiady 10-20x przenoszenie nóg na boki leżąc na [...]

Witam. Chciałbym zacząć trening w domu siłownia odpada przez brak czasu posiadam na stanie drążek prosty w futrynie drzwi a do tego niestety tylko jedną hantelke znalazłem gotowy plan treningowy na 3 dni załączam zdjęcie który mnie zaciekawiło.Moje pytania *Co mogę robić w zamian ćwiczeń z hantlami ? *Czy jest sens ćwiczenia jedna hantlą ? *Plan [...]

Witam. Proszę o ułożenie planu treningowego FBW na zrzucenie tłuszczu i przybranie masy mięśniowej. Wiek :16 Waga : 80 Wzrost : 186 Cel do osiągnięcia: redukcja+masa coś a'la Jason Statham Staż : 3 miesiące z 2 miesięczną przerwą Aktywność fizyczna: WF w szkole, rower i deskorolka(jak jest cieplej ;)) Posiadam -worek treningowy, -2 sztangielki [...]

Witam. Jak na razie nie mam dostępu do siłowni bo mieszkam poza miastem. Czy ćwiczą w domu będę miał jakieś efekty pod względem masy mięśniowej. Mam drążek i hantelki łączna waga 24 kg. Chcę dodać ze kupiłem sobie AAKG i chciałbym to zażywać czy w ogóle jest sens. Dwa lata temu ćwiczyłem na profesjonalnej siłowni zażywałem tez odzywki. Chciałbym [...]

Witam :) Bardzo proszę o pomoc i bardzo cenne informacje :P A mianowicie: Chciałbym zacząć ćwiczyć a na chodzenie na siłownie nie bardzo mam czas (dziecko). Dlatego też chciałbym zacząć ćwiczyć w domu. Od czego mam zacząć ?? pompki, brzuszki itd ?? Jak mam sobie ułożyć FBW ?? Wiem , że ten temat był pewnie powielany ale każdy jest inny i [...]

hej czy jest możliwośc aby ktoś napisał mi trening na sprzet jaki akurat mam w domu i diete za np jakas kase?? moge zrobic zdjecia sprzetu... i czy przy ukladaniu diety tak samo moge sie konsultowac z kims , o roznych daniach itp , oraz np jakies tutoriale czy cos , jak dane cwiczenie robic?? moze glupie pytania ,ale jestem kompletnie zielony w [...]

jak ćwiczyć mma w domowych warunkach mam do dyspozycji drążek .trening ogólnie do mma na siłę i dynamikę

Witam. Jestem tu nowy. Tak jak w temacie, od jutra chcę zacząć trening domowy dla początkujących. Moja Waga wynosi: 100kg Wzrost: 184cm. Bardzo zależy mi na zrzuceniu tkanki tłuszczowej, a zbudowaniu masy mięśniowej. Czy powinienem stosowac jakies odzywki lub spalacze?. Jak tak to jakie, poniewaz jestem w tym temacie calkiem zielony. Mam pytanie [...]

Witam, mam 17 lat i mam dosyć swojego ciała ciągle na nie narzekam chce je poprawić. Ważę 67 kg i chce to zamienić na taka klate jak na zdjęciu w załączniku. Zależy mi na tym czy dałoby rade zrobić to bądź zbliżyć się do tego bez żadnych tabletek i siłowni, chciałbym zrobić to w domu. Z góry dziekuję ! [...]

Witam mam 19 lat waga 60+ jakos , ok 180cm wzrostu chcialbym poprawic klatke , brzuch jakis kaloryfer czy cos . :) i biceps a plecy przedramiona itd juz nie koniecznie :) mam 1 hantelke z obciazeniem chcialem zastosowac na brzuch 6 weidera , na biceps podstawowe jakies cwiczenie z hantelka , oraz pompki na klatke piersiowa tylko niewiem czy [...]

Witam, przyszedl nowy rok wiec chcialbym zaczac trenowac w domu. Mam drazek i sztangielki 20kg. Chcialbym sie zapytac czy lepszym wyjsciem byloby robic przysiady z tymi sztangielkami czy moze pistolety, wyciskanie sztangielek na klate czy pompki? Cwiczenia wielostawowe wykonuje sie zupelnie inaczej jak na sztandze dlatego pytam. Z gory [...]

Witam, pierwszy raz wypowiadam się w tym dziale. Chodzę na siłownię od prawie 2 lat, obecnie mam trening na masę, mam ścisłą dietę i zażywam gainera. Chciałbym zacząć do tego trenować w domu na przysłowiowym worku. Posiadam właśnie, rękawice bokserskie i hantelki, co mógłbym zrobić aby ćwiczyć swoją zwinność,szybkość? Dzięki za odpowiedź, [...]

aa Siemanko wszystkim . Prosze o porade jako wy doświadczeni ludzie którzy ćwiczą nie będziecie mieli z tym problemu chciał bym żaby jakiś doświadczony człowiek ułożył mi jakiś trening domowy dla początkującego pompki brzuszki drążek mam .I jakaś porada co do diety bo jestem chudy jak geś wyścigowa a zjem jak mała świnia ;

[...] Trenuje piłke nożna regularnie i chce nabrac masy i wzmocnic swoje miesnie ale nie mam czasu chodzic na siłownie i jak bym mogł cwiczyc w domu, mam tylko hantle. Proszę o plan treningu i dietę jesli można. Wzrost: 170 Waga: 54 Cel-Nabrać na masie, wzmocnić mięśnie Staż-niski Aktywnosc fizyczna-trenuje piłke nożna 4 razy tygodniowo, 1 raz basen

Witam. Od nie dawna zacząłem trenować. Chcę ogólnie przybrac na masie i miec większą łapę. Ćwiczę już tydzień. W pon, śr i piąt. Staram sie jeść sporo dań z białkiem. Wiek: 17 lat Waga: 80 kg Wzrost: 180cm Ogólnie teraz mam ciągle zakwasy. To dobrze? Proszę o sensowne odpowiedzi. Jestem poczatkujacy ;) Jeśli napisałem posta w złym dziale to proszę [...]